尊敬的家长朋友、亲爱的同学们：

暑假已经接近尾声，新学期的钟声即将敲响。如何快速调整状态，从轻松的假期模式切换回紧张有序的学习模式呢？别担心，遂宁四中（二中滨江校区）这份暑期收心指南来帮你！

一、调整作息，规律生活

1. 逐步“倒时差”

初一的同学可以每天比前一天早睡15 - 20分钟，早上早起15 - 20分钟，按照学校的作息时间，中午适当午休20 - 30分钟 ，让自己慢慢适应规律的作息。初二和初三的同学则可以根据自己平时上学的作息习惯，快速调整生物钟，保证每天有足够的睡眠和清醒的学习状态。睡前半小时，放下手机、平板等电子设备，可以听听轻柔的音乐，或者看几页轻松的课外书籍，帮助自己放松身心，进入睡眠状态。

2.  规律三餐，健康饮食

按时吃早餐可是一天的关键，保证营养均衡，为新的一天注入满满能量。减少零食、冷饮和外卖的摄入，多吃蔬菜水果，让身体更轻盈，思维更活跃，这样才能更好地投入学习。

二、学业衔接，温故知新

1. 梳理假期，查漏补缺

检查暑假作业完成情况，确保所有任务都保质保量完成。重点整理上学期学习中的薄弱环节，比如数学的函数、物理的电路、英语的语法等关键知识点，利用这段时间进行针对性复习巩固。翻看上学期的错题本，分析错题原因，总结解题方法，避免在新学期重蹈覆辙。

2. 预习新知，赢在起点

初二的同学，物理是新增的重要学科，可以提前借阅课本或观看一些有趣的物理科普视频，了解基本概念，如力、声、光等，培养对物理学科的兴趣，这样开学后就不会觉得太陌生。初三的同学面临中考挑战，各科难度和综合性都将提升，重点预习初三新知识，如化学的元素、数学的二次函数、圆等，尝试理解基本概念和公式，为快节奏学习打下基础。文科方面，语文、英语、历史、道法等，可提前阅读新学期要求的必读书目，背诵古诗词或英语单词，积累语感。

三、身心准备，积极向上

1. 适度运动，强健体魄

每天安排至少30分钟的体育锻炼，跑步、跳绳、打球等都是不错的选择。运动不仅能增强体质，提高免疫力，还能有效缓解压力，提振精神。对于初三同学来说，更要重视体能储备，为中考体育测试做准备。

2.  保护视力，科学用眼

严格控制电子产品使用时间，避免长时间连续使用手机、平板、电脑。遵循“20 - 20 - 20”法则，用眼20分钟后，抬头眺望20英尺（约6米）外的远处至少20秒 。保证在光线充足的环境下阅读学习，让眼睛得到充分的休息。

3.  心理调适，轻装上阵

对新学期充满期待，积极暗示自己，想象自己克服困难、取得进步的场景。初二同学要勇于迎接新学科挑战，初三同学要树立中考目标并分解成小步骤。如果对开学感到焦虑或紧张，这是正常的，可以与父母、老师或信任的朋友聊聊，也可以通过听音乐、画画、运动等方式放松。明确自己新学期在学习上、习惯上、能力上想要达成的目标，给自己一个努力的方向。

四、物品准备，有条不紊

1. 备好学习用品：检查书包、笔袋是否完好，补充必要的文具，如笔、尺、橡皮、笔记本、文件夹等。清理上学期的旧书本资料，为新课本和资料留出空间，让书包整洁有序。

2. 整理校服仪容：清洗干净校服、运动鞋等，确保开学能穿着整齐。按照学校要求整理好个人仪容仪表，发型、指甲等都要符合规范，以阳光自信的形象返校。

家长朋友们，在这个收心的关键时期，也请你们多给予孩子关心和支持：

1. 营造氛围：在家中减少娱乐活动噪音，营造安静的学习环境，与孩子一起聊聊新学期的计划和期待，让孩子充分感受到家庭对学习的重视。

2. 积极沟通：多倾听孩子对新学期的想法和感受，给予鼓励和支持，避免过度施压，让孩子在轻松的氛围中准备开学。

3. 以身作则：家长自身也要规律作息，和孩子一起调整状态，努力成为孩子的好榜样。

4. 配合学校：关注学校公众号和班级群通知，协助孩子做好开学准备，及时了解学校的各项安排。

同学们，每一次开学都是一次新的成长与挑战。请合理安排时间，做好充分准备，以最饱满的热情和最昂扬的斗志迎接新学期的到来，相信你们的到来将为学校带来最新鲜的活力和最蓬勃的朝气。期待在美丽的滨江校园里看到大家自信满满的笑容，一起开启充实而精彩的学习之旅！

                                           遂宁市第四中学校

                                           2025年8月23日